Amikor az ember először szembesül azzal, hogy cukorbeteg, az egyik első gondolata gyakran az: „Mostantól búcsút inthetek az élet örömeinek?” A válaszom határozottan: nem! Cukorbetegként is lehet jól élni, boldognak lenni, szórakozni – és még bulizni is. A kulcs mindössze az, hogy tudd, hogyan figyelj oda magadra, különösen egy olyan közegben, ahol a csábítás – finom falatok, édes italok, késői fáradtság – bármikor lesben áll.
Amikor először mentem bulizni a diagnózis után
Nem tagadom, eleinte kicsit féltem. Mi lesz, ha leesik a cukrom a táncparketten? Vagy ha túl magasan lesz, mert nem számoltam jól az esti nasi szénhidráttartalmát? Vagy ha valaki kínál egy kis likőrrel, és én nem tudom, hogyan reagál majd rá a testem? Egy cukorbeteg fejében ilyenkor legalább tizenhárom kérdés kavarog egyszerre. De a megoldás nem az, hogy otthon maradunk. Hanem az, hogy tudatosan készülünk.
Első szabály: ismerd a saját tested működését!
Minden cukorbeteg más. Van, akinek a mozgás gyorsabban csökkenti a vércukorszintjét, míg másoknál alig van hatása. Egyeseknél már egy pohár bor is megdobja az értékeket, másoknál nem okoz gondot. A legfontosabb, hogy tudd, nálad mi hogyan működik, és ezt vedd figyelembe, mielőtt elindulsz otthonról.
Én például mindig mérek indulás előtt, és viszek magammal gyorsan felszívódó szénhidrátot is – csak a biztonság kedvéért. Volt már olyan, hogy egy táncosabb buli közepén leesett a cukrom, de egy kis szőlőcukor és tíz perc pihenő után folytathattam a mulatást.
A vércukor napi ingadozása természetes jelenség, de buliban könnyen kiszámíthatatlanná válhat – főleg, ha táncolsz, későn eszel, vagy alkoholt is fogyasztasz.
Második szabály: okosan az alkohollal!
Az alkohol talán az egyik legnagyobb kihívás. A cukorbetegeknek nem feltétlenül tilos az alkohol, de nagyon fontos a mérték és a tudatosság. Én például az édes likőröket messziről kerülöm, a sörökkel is óvatos vagyok, de egy száraz vörösbor vagy egy kis fröccs belefér – ha tudom, hogy mit ettem előtte, és figyelek az utóhatásaira.
Amit sokan nem tudnak: az alkohol először megemelheti, majd drasztikusan le is ejtheti a vércukorszintet. Különösen veszélyes ez, ha üres gyomorra iszol vagy sokat táncolsz. Ezért szoktam inkább előre enni valami könnyű, de lassan felszívódó ételt, és inni közben vizet is – az alkoholos ital mellett.
A vércukor napi ingadozása egyébként is fokozott lehet este, így nem érdemes még alkohollal is tetézni a bizonytalanságot.
Harmadik szabály: mindig legyen nálad valami gyors segély!
Soha nem indulok el úgy bulizni, hogy ne lenne nálam valami gyors szénhidrát – szőlőcukor, keksz vagy egy gyümölcslé. Elég egy kis mozgás, egy nem számolt falat vagy egy kis stressz, és máris ott vagyunk a hipoglikémia küszöbén. Ha ismered a tüneteidet – szédülés, remegés, gyengeség, verejtékezés – akkor gyorsan tudsz reagálni.
Nem ciki, ha elmondod a barátaidnak, hogy cukorbeteg vagy. Sőt, fontos. Nálam is volt már olyan, hogy egy régi haver észrevette, hogy sápadt vagyok és furcsán mozgok – ő szólt, hogy üljek le és mérjek. Jól tette.
A vércukor napi ingadozása nem játék – főleg nem egy olyan közegben, ahol az ember könnyen megfeledkezik magáról.
Negyedik szabály: figyelj az alvásra és a regenerációra!
A bulik nem reggel 9-kor érnek véget. Sokszor hajnali 2–3-kor esik ágyba az ember, ha egyáltalán. Ez viszont a szervezet számára plusz stressz, ami befolyásolhatja a vércukorszintet másnap is. Én ilyenkor reggel mérek először, pótolom az elvesztett folyadékot, és könnyű reggelivel indítok.
A vércukor napi ingadozása nem csak az adott este számít – a következő nap is érintett. Ha nem figyelsz, a másnapi reggeli mérés kellemetlen meglepetéseket okozhat.
Cukorbetegen is lehet teljes életet élni
Azt gondolom, hogy a legrosszabb, amit cukorbetegként tehetsz, az a bezárkózás. Nem kell lemondani semmiről – csak új kereteket kell szabni a megszokott dolgoknak. Egy kis tudatosság, pár jó szokás, és ugyanúgy nevethetsz a barátaiddal a táncparketten, mint régen.
Az élet attól még élet, hogy van egy plusz feladatod nap mint nap. És ha jól kezeled a vércukor napi ingadozása okozta kihívásokat, akkor nem csak egészségesebb, de boldogabb és kiegyensúlyozottabb is leszel.